Panowie proszę o pomoc! Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić tak jak być powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym [...]
[...] taki trochę słabszy niż wcześniejsze ale i tak się doj**ałem 8-) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt z odciążeniem 8x, 7x, 6x, 6x, 5x + podwójny dropset w ostatniej serii na wyciągu(dodatkowo zrobiłem jeszcze 3x12 + 2xdrop - ściągania drążka szeroko do klatki) 2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x105kg 10x110kg + [...]
[...] ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma.. TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii 2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg 2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwyt V 3x15 2c. Ściąganie na maszynie wąsko 3x15 3a. Wiosłowanie [...]
[...] się wyostrza? Zamiast obcinki dodałem 5min interwału i obecnie wychodzi 15min cardio/15min interwału. 1. Ściąganie do klatki nachwyt 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii https://youtu.be/l6p_MmqTxjs 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg + drop 8x60kg https://youtu.be/rVwS5BwG67g 3. Wiosłowanie [...]
[...] 25kg 8: 27,5kg ** Wznosy nóg i seria na maszynie na brzuch * Nie mam pojęcia jak robić progresję przy podciąganiu.. Nie jestem w stanie podciągnąć się więcej razy niż tye serii. Może jakieś sugestie ? ** Wróciłem się z ciężarem, bo zacząłem już robić beznadziejnie technicznie rwanie sztangi zamiast uginanie ramion. Teraz ruch był powolny i [...]
[...] 60x30 na mega lajcie z mega dużym zapasem zarówno powtórzeń jak i ciężaru Biceps no właśnie i tu jest problem... po seriach na plecy zupełnie mi wysiadł... zrobienie 3 serii ze sztangielkami po 11 kg każda było mordęgą Pytanie Czy obniżyc ciężar w cwiczeniach do tych powiedzmy 7-8 kg na 8 serii czy robic 3 większym ciężarem? Przedramię za [...]
[...] 8 powt wywal 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt drugie 3 x wyciskanie hantli młotkowo ściągające 8 powt wywal 3 x poręcze 8 powt jako pierwsze daj w rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako pierwsze rampa albo 5-6 [...]
[...] serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 [...]
[...] I nie wiem na czym opierać sztangę jak ją już mam pod brodą. WL fajne - na siłce spotkałam kolesia, z którym kiedyś chodziłam na kravkę. Pilnował mnie w drugiej serii - pocisnęłam 10 powtórzeń bez pomocy. Przy trzeciej się mi gdzieś zawieruszył i jak mi przy trzecim powtórzeniu sztanga na twarz próbowała zjechać to zdryfiłam i nie [...]
[...] nie wpisałam ich w potreningu.pl a teraz nie pamiętam już co żarłam, nie chcę cudować i wpisywać na siłę. W czwartek były pompki - dzień pierwszy z zakresu do 5 pompek :D 5 serii w ilości: 2,3,2,2,4 (tu w ostatniej robi się max ale miało być min. 3, czyli dałam radę). Ciężko mi jak cholera z tymi pompkami, grzbiecik mi się zapada, łapy się nie [...]
[...] na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 serii) coś się stało w okolicy karku taki promieniujący ból... naciągnięcie/naderwanie mięśnia? Ciężko stwierdzić. Delikatnie podniosłam głowę w 3 serii przy pompkach, i ból [...]
[...] lnianego BTW: 0, 20, 0 Warzywa jak już wspominałem szamam do każdego niemal posiłku, oprócz potreningowego. Rozkład treningu pozostał w zasadzie bez zmian. Zwiększyłem ilość serii. Jeden HIIT zamieniłem na tabatę. Po każdym treningu siłowym biegam ok. 15 minut. Poniedziałek - Klatka + biceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie [...]
225kg x 1 w trzeciej serii było ciężko i skorzystałem z małej pomocy mojej żony...jeszcze odczuwałem barki z soboty,muszę to zmienić Mnie akurat denerwuje jak ktoś mi dotknie sztangi puki sam nie powiem weź,dzisiaj stał nade mną taki bojaźliwy i przy pierwszej serii przed 4 powtórzeniem musiałem krzyknąć "sam" bo inaczej by mi złapał a wtedy nie [...]
[...] na drążku do podciągania i na to zaczepiam szeroki drążek 3. wiosło hantlem w podparciu ok 13 kg x 4s 4a. wiosło leżąc na ławce wąsko 4b. wiosło szeroko nachwytem stojąc 5 serii łączonych + ok 8 tyś kroków przez dzień KOMENTARZ DO TRENINGU: Dziś słabszy trening. Jakoś koncepcji nie miałam w tej piwnicy. Lubię trenować z wyciągami a ni ma.. Było [...]
[...] - przeskoki przy stepperze ze sztangielkami (2x1kg) - brzuszki na piłce z rękami na piersiach - przeskoki na podłożu z przyciąganiem drążka 2 obwód (na maszynach) ilość serii i powt. j.w. - uginanie nóg w leżeniu na ławce wypukłej (2kg) - odwodzenie nóg (kolan) w siadzie (na ginekologu) (2kg) - wyciskanie rąk poziome w siadzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
42 serie ? Chyba coś źle rozumiem. Mój trening składał się z: 5 serii siadów zwykłych 3 serie siadów ze sztangą z przodu 5 serii syzyfków 5 serii wykroków 6 serii MCNPN 5 serii zurawia 8 serii wspięć stojąc 5 serii wspięć siedząc Dokładnie przetrenowana każda część nóg, a nie tylko 4głowe i lekko ruszone łydki. Kacperots - brakuje Ci ćwiczenia na [...]
Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]
Do tych co prosza o ocene planu HST
